¿Sufres por ser perfeccionista? Aprende por qué nunca lo lograrás y cómo dejar de perseguirlo
El perfeccionismo se ha convertido en uno de los grandes males de nuestro tiempo. Todo tiene que ser perfecto: el cuerpo, la carrera, la familia, la casa, nuestras vidas en Instagram. Pero el ser humano perfecto no existe, ni ha existido nunca. La persecución de esa imagen fantasma mantiene a millones de personas atrapadas en una rueda del hámster de estrés, agotamiento e insatisfacción constante.
Aquí te cuento cómo el perfeccionismo estuvo a punto de romperme y cómo encontré la salida. Te doy herramientas que funcionan de verdad: no teoría, sino experiencias de mi propio camino y de los muchos miles de clientes y estudiantes a los que he ayudado a lo largo de más de 20 años. En el Camino del Corazón, esto es un pilar propio: convertirse en un maestro en sanar el perfeccionismo.
Hubo un tiempo en que estaba orgulloso de ser perfeccionista
Era parte de quien yo era. Mi identidad. Mi fuerza. O eso creía.
Todo tenía que estar al 100 %. Cada informe, cada presentación, cada proyecto. Me esforzaba constantemente por que las cosas fueran cada vez mejores. Ni siquiera el mayor de los éxitos era lo bastante bueno, porque todo podía ser siempre aún mejor, aún más pulido, aún más elaborado. Nunca era suficiente.
Como ingeniero y directivo, había aprendido a optimizarlo todo. Procesos, sistemas, resultados, personas, a mí mismo. Trataba la vida como un proyecto de ingeniería, algo que se podía y se debía ajustar hasta la perfección.
Recuerdo que podía quedarme hasta altas horas de la noche con un informe que ya era lo bastante bueno. Pero «lo bastante bueno» no existía en mi vocabulario. Perseguía la elección de palabras perfecta, la formulación perfecta, la estructura perfecta. Las horas pasaban. La familia esperaba. El cuerpo pedía descanso a gritos. Pero el perfeccionista que había en mí estaba sordo a todo salvo a la exigencia de más.
En diciembre de 2003, todo el sistema se vino abajo.
Desperté de forma brutal de la ilusión sobre lo que es la vida. En pleno burnout. Destrozado. Incapaz de funcionar. El cuerpo se negaba a obedecer, la cabeza era pura niebla y la energía estaba completamente agotada.
Los médicos hablaban de que quizá nunca volvería a la vida laboral. Hablaban de una pensión por incapacidad. Permanente.
Fue el despertar más doloroso de mi vida. Pero también el más importante.
La sociedad glorifica el perfeccionismo
Mira a tu alrededor. El mensaje está en todas partes y se te mete en la conciencia por todos lados.
Hay que tener un cuerpo perfecto. La fachada tiene que ser impecable, con casa, coche, cabaña junto al mar e hijos felices con ropa a juego. El trabajo y los ingresos definen nuestro estatus social. Cuanto más alto y más rápido subimos en la escalera profesional, más valiosos y perfectos somos a los ojos de la sociedad.
Instagram nos muestra instantáneas relucientes de las vidas aparentemente perfectas de los demás: fotos con filtro de cenas perfectas, vacaciones perfectas, momentos familiares perfectos. LinkedIn nos alimenta con historias de éxito de personas que parecen dominarlo todo. La publicidad nos dice que solo nos falta una cosa más para estar completos, y esa cosa, por supuesto, se puede comprar.
Comparamos nuestro caos interior con la fachada exterior de los demás. Y perdemos siempre.
Las expectativas propias y ajenas hacen que a menudo nos limitemos a existir. Corremos de una cosa a otra. Respondemos mensajes, miramos las redes sociales, llevamos y recogemos a los niños, trabajamos horas extra, hacemos ejercicio, compramos, limpiamos, ordenamos, organizamos, planificamos.
Comparamos nuestro caos interior con la fachada exterior de los demás. Y perdemos siempre.
Pål-Esben Wanvig
Todo esto lo sostiene una gigantesca industria de la autoayuda que nos proporciona herramientas para ser aún más productivos, aún más eficientes, aún más perfectos. Libros sobre rutinas matutinas. Aplicaciones para gestionar el tiempo. Pódcast sobre optimización. Cursos de productividad. Todo promete ayudarnos a ser mejores, a acercarnos al ideal que perseguimos.
Pero nadie se hace la pregunta fundamental: ¿es alcanzable la meta en sí? ¿O perseguimos una sombra que siempre se aleja de nosotros?
El perfeccionismo es un espejismo
La paradoja que lo cambió todo para mí: el perfeccionismo es un espejismo, una fata morgana en el desierto.
Es esforzarse por algo que no existe. Como perseguir el horizonte: por muy rápido que corras, nunca te acercas. Siempre está igual de lejos.
La paradoja que lo cambió todo para mí: el perfeccionismo es un espejismo, una fata morgana en el desierto.
Pål-Esben Wanvig
¿Qué es en realidad «perfecto»? ¿Cómo lo medimos? ¿Qué aspecto tiene? ¿Quién lo define? ¿Quién tiene autoridad para decir que algo ha alcanzado la perfección?
Nadie. Porque la perfección es un concepto sin contenido, una caja vacía que llenamos con exigencias siempre nuevas. Cada vez que nos acercamos a lo que creíamos perfecto, la línea de meta se desplaza.
La mayoría de los escritores conocen bien este dilema. La meta de escribir el libro perfecto es probablemente la razón principal por la que la mayoría de los libros que se empiezan nunca llegan a publicarse. Porque no existe el libro perfecto. Incluso las obras maestras, las que ponemos en un pedestal, fueron soluciones de compromiso. En algún momento había que poner el punto final. Al final, el autor tenía que decir: «Basta».
Incluso después de veinte rondas de corrección, siempre se encuentra algo que podría haber quedado mejor. Una frase que podría ser más concisa. Un párrafo que podría ser más claro. Una metáfora que no termina de encajar.
Cuando escribí mi primer artículo, en 2009, tardé más de cuatro semanas. ¡Cuatro semanas! Pulía cada frase hasta que brillaba, o eso creía. Me quedaba despierto por las noches retocando, cambiando palabras, moviendo párrafos, reescribiendo una y otra vez.
Cuando hoy leo aquel artículo, no estoy precisamente orgulloso del resultado. Es rígido y está demasiado trabajado. Casi se puede sentir la angustia del perfeccionista entre líneas.
¿El artículo que estás leyendo ahora? Me llevó unas horas.
La diferencia no está principalmente en la destreza al escribir. He comprendido qué es en realidad el perfeccionismo y cómo evitar sufrir por él. Esa comprensión me ha cambiado la vida de maneras que apenas podía imaginar cuando estaba postrado en la cama por el burnout y me preguntaba si algún día volvería a funcionar.
«Si buscas la perfección, nunca estarás contento».
León Tolstói
El precio que pagamos
Esforzarse por alcanzar la meta irracional de la perfección hace que millones de personas estén frustradas, estresadas, enfermas e infelices. Es una realidad documentada.1234
La carrera tras la perfección provoca estrés negativo crónico, y este tipo de estrés, la presión constante que nunca descansa, deja huella en el cuerpo. Altera el sistema hormonal. Debilita el sistema inmunológico. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Abre la puerta a trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Lo he sentido en mi propio cuerpo, literalmente. Mi burnout no fue un accidente. Fue la consecuencia lógica de años de autotortura perfeccionista.
Mira las cifras. El consumo de antidepresivos en Estados Unidos ha aumentado un 400 % desde principios de los años noventa.5 En 2012, el 13 % de la población estadounidense tomaba antidepresivos, casi el doble en solo una década.67 Y las cifras siguen subiendo.
La evolución en Estados Unidos suele presentarse como dramática, pero la tendencia en Noruega no es muy distinta. El consumo de antidepresivos ha aumentado de forma constante durante varias décadas, y ya en 2011 unos 300 000 noruegos recibían estos medicamentos, más del 6 % de la población de entonces. Desde entonces, las cifras han seguido subiendo.
Las mujeres consumen aproximadamente el doble de antidepresivos que los hombres, y el consumo entre los jóvenes también ha aumentado considerablemente: en 2024, casi 10 000 niños y jóvenes de entre 10 y 19 años tomaban antidepresivos.
Vemos, por tanto, la misma evolución en Noruega que a escala internacional: una parte cada vez mayor de la población regula su día a día con medicamentos, a menudo sin que se aborden las causas de fondo del dolor, el estrés y la carga psicológica.
¿No es paradójico? Vivimos en el periodo más rico y próspero de la historia de la humanidad. Tenemos más de todo: más comida, más comodidad, más tecnología, más entretenimiento, más posibilidades. Y, sin embargo, somos más infelices que nunca en la historia moderna.
Quizá porque tenemos más de las cosas equivocadas y perseguimos todavía más de lo que nunca podrá saciarnos. Llenamos la vida de cosas, logros y etiquetas, pero el vacío no desaparece. Solo crece.
Porque, en el fondo, el perfeccionismo tiene que ver con el miedo. Miedo a no estar a la altura. Miedo al rechazo. Miedo a quedar al descubierto como los seres imperfectos que, en lo más hondo, sabemos que somos.
Y el miedo es un mal motor para una vida buena.
Karōshi: cuando el perfeccionismo mata
En Japón tienen una palabra propia para esto: karōshi. Significa «muerte por exceso de trabajo». Tienen, de hecho, una palabra para matarse trabajando, un concepto tan común que necesitó un nombre propio.
Para que un caso se clasifique como karōshi, las víctimas tienen que haber hecho más de 100 horas extra el mes anterior a su muerte, u 80 horas extra en dos meses consecutivos dentro de los últimos seis meses. Las causas de muerte típicas son el infarto, el accidente cerebrovascular y el suicidio.8
Las personas se matan, literalmente, a trabajar. No por una obligación externa, sino por la convicción interior de que tienen que hacerlo. De que se espera de ellas. De que no son lo bastante buenas si no lo dan todo, y un poco más.
Quizá Japón sea un caso extremo. Allí, una semana laboral normal suele ser de 60 a 90 horas, y en esa cultura el equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre cuenta poco. El 70 % de los hombres y el 60 % de las mujeres de entre 18 y 34 años no tienen pareja, y de ellos, el 42 % de los hombres y el 44 % de las mujeres son vírgenes.9
No porque no deseen la cercanía. Sino porque no tienen tiempo, ni energía, ni espacio en una vida llena hasta el borde de trabajo y logros.
Pero Japón no es un caso único. México encabeza la lista en exceso de trabajo, con Estados Unidos pisándole los talones. En China mueren más de 600 000 personas al año por exceso de trabajo.8
Seiscientas mil personas, cada año, sin excepción. Es una ciudad entera que desaparece, año tras año, porque las personas creen que tienen que trabajar más duro, más horas y de forma más perfecta, pues así por fin llegarán a la meta.
Pero esa «meta» es un lugar que no existe. Es el espejismo del desierto. Puedes caminar hacia él toda la vida sin acercarte nunca.
Las muchas caras del perfeccionismo
A la mayoría de las personas que conozco como orientador vital y chamán las impulsa, de una u otra forma, la carrera tras la perfección. Pero no tiene por qué parecerse al estereotipo del ejecutivo ambicioso de traje que trabaja semanas de 80 horas.
El perfeccionismo tiene muchas caras. Se adapta, se camufla y se cuela en los rincones más inesperados de la vida.
La madre o el padre que se queda en casa y siente que todo tiene que estar perfectamente organizado. Todas las comidas caseras, todas las actividades planificadas, todas las necesidades de los niños atendidas al instante. Que se siente un fracaso cada vez que la casa está desordenada, los niños se pelean o la cena acaba siendo una pizza congelada.
La estudiante que no para de estudiar hasta derrumbarse, porque tiene que sacar las mejores calificaciones. Porque ¿quién es si no es la mejor? ¿Cuánto vale si solo es «buena»?
La médica que nunca se siente lo bastante competente. Que pasa las noches en vela preocupada por si tomó la decisión correcta, y que lee artículos científicos en vacaciones porque tiene que mantenerse al día.
El artista que nunca muestra sus obras porque no están «terminadas». Porque siempre podrían ser mejores. Porque el mundo no merece ver nada que no sea perfecto.
El jubilado que no consigue relajarse porque siempre hay algo que debería haberse hecho. El jardín podría estar más bonito, la casa más limpia, a los nietos debería dedicarles más tiempo.
La persona desempleada que siente que no vale nada, porque su valor estaba ligado al trabajo, al cargo y a los logros. Sin todo eso, ¿quién es entonces?
Da igual quién seas o qué hagas. El trol del perfeccionismo vive como un programa activo en el subconsciente. Funciona solo, de forma automática, sin que se lo pidamos y, a menudo, sin que ni siquiera seamos conscientes de ello.
Mi camino para salir de la rueda del hámster
Para mí, el camino para salir de la rueda del hámster empezó cuando no tuve elección. El cuerpo eligió por mí.
Después del burnout de 2003 pasé mucho tiempo en la cama. Incapaz de trabajar. Incapaz de rendir. Incapaz de ser la versión perfecta de mí mismo en torno a la cual había construido toda mi identidad.
En ese silencio tuve que hacerme la pregunta fundamental: ¿la vida consiste en funcionar como una máquina perfecta para que me consideren una persona valiosa según los criterios de la sociedad? ¿O consiste en vivir? ¿Vivir de verdad, con todos mis defectos y carencias, como la persona que realmente soy?
Mientras estaba allí acostado, pasó algo que no esperaba. El mundo siguió adelante sin mí. Exactamente igual de bien.
Otros terminaron los proyectos. Las reuniones se celebraron sin mí. Las decisiones se tomaron. La empresa funcionaba.
No era imprescindible. Nada se vino abajo porque yo no estuviera. Todos aquellos resultados perfectos por los que casi me había matado a trabajar ya no significaban nada. Ahora no podían ayudarme.
Al principio, darme cuenta de eso me llevó a la frustración, la autocompasión y la depresión. Si no era imprescindible, ¿quién era entonces? Si mis logros no me definían, ¿cuánto valía?
Pero con el tiempo se abrió paso algo completamente nuevo: una libertad que nunca había conocido, una posibilidad de definirme de nuevo. No por lo que hacía, sino por quien era.
Se trataba de vivir, y de aceptar que los seres humanos son, por definición, falibles por naturaleza.
«No tengas miedo a la perfección. Nunca la alcanzarás».
Salvador Dalí
Nunca he conocido a un ser humano perfecto
¿Y tú?
He conocido a miles de personas a través de mi trabajo en los últimos veinte años. Ricas y pobres. Exitosas y fracasadas según los criterios de la sociedad. Jóvenes y mayores, de todos los rincones del mundo. Altos directivos y personas sin hogar. Artistas e ingenieros.
Nunca he conocido a una sola persona que no cometa errores. Muchos errores. Todo el tiempo.
Las personas más inteligentes que conozco cometen errores. Las más competentes cometen errores. Las más cariñosas cometen errores. Las mejor intencionadas cometen errores. Los errores forman parte de ser humano, son tan naturales como respirar.
Aun así, la mayoría de nosotros gasta enormes cantidades de energía en evitar errores. Tenemos miedo de equivocarnos en el trabajo, miedo de decir algo fuera de lugar, miedo de no aprobar un examen, miedo de no estar a la altura, miedo de no llevar la ropa adecuada, miedo de hacer preguntas tontas, miedo de que nos pregunten algo que no sabemos responder. Miedo de lo que la gente piense de nosotros.
El miedo continúa hasta el infinito. Se alimenta a sí mismo. Cuanto más tememos los errores, más energía gastamos en evitarlos. Cuanta más energía gastamos, más nos agotamos. Cuanto más nos agotamos, más errores cometemos. Cuantos más errores cometemos, más los tememos.
Es una espiral que nunca termina. A menos que decidamos bajarnos.
Las garras paralizantes de la ansiedad por el rendimiento
En todos mis años como maestro he visto repetirse una y otra vez algo triste, un patrón que rompe sueños y frena el potencial de personas extraordinarias.
Conozco a personas con talento y muchos conocimientos. Tienen todo lo necesario para triunfar: inteligencia, formación, experiencia, pasión. Les apasiona lo que hacen.
Pero algo las frena por el camino. No los obstáculos externos ni la falta de oportunidades, sino su propia ansiedad por el rendimiento.
¿Y si me hacen una pregunta que no sé responder? ¿Qué pensará la gente de mí? ¡Si soy maestro, tengo que saberlo todo! ¡Si soy experto, no puedo mostrar debilidad!
Esto lleva a una búsqueda eterna de más conocimientos. Leer más libros. Asistir a más cursos. Cursar más formaciones. Acumular más certificaciones. Porque cuando tenga suficientes conocimientos y sea lo bastante perfecto, entonces empezaré. Entonces compartiré lo que sé.
El problema es que ese «suficiente» nunca llega.
La mayoría de ellas nunca se sentirán a la altura, por muchos conocimientos que adquieran. Por cada libro que leen, descubren diez nuevos que deberían haber leído. Por cada curso que hacen, ven cinco más que les faltan. Por cada examen que aprueban, aparecen nuevas certificaciones que deberían tener.
Así que esperan. Y esperan. Y la vida pasa. Y el mundo se pierde los dones que podrían haber ofrecido.
Lo he visto muchas veces: personas con tanto que dar que nunca lo dan, porque esperan a ser perfectas primero. Pero lo perfecto nunca llega. Porque lo perfecto no existe.
¡Me encanta cometer errores!
Esta frase me cambió la vida.
Quizá suene a cliché, a algo que se dice en un seminario de motivación antes de volver a la vida normal y seguir como siempre. Pero para mí fue una revolución, un vuelco total en mi forma de verme a mí mismo y de ver el mundo.
El primer paso para salir de la rueda del hámster del perfeccionismo es aceptar que equivocarse es completamente natural. Y también necesario. Es la base misma de todo aprendizaje, de todo crecimiento, de todo desarrollo.
¿Por qué ibas a luchar contra tu propia naturaleza? ¿Por qué pasarte la vida negando lo más básico de ser humano? ¿Por qué no jugar, mejor, en el mismo equipo que la naturaleza?
Imagina que quieres llegar a jugar bien al tenis. ¿Es posible sin cometer antes miles de errores? Todas las pelotas que se quedan en la red, todos los saques que caen fuera, todas las devoluciones que fallas.
¿Es posible aprender a tocar el piano sin pulsar teclas equivocadas? ¿Sin esas notas chirriantes que te hacen encogerte?
¿Es posible aprender a caminar sin caerse? ¿Sin todas las veces que perdiste el equilibrio en tu infancia?
Por supuesto que no.
Los errores son nuestro mayor maestro. Nos muestran dónde están los límites. Nos obligan a pensar de otra manera. Revelan qué funciona y qué no. Abren puertas que no sabíamos que existían.
Cada error es un regalo envuelto en incomodidad. Te dice algo importante, te enseña algo nuevo y te hace avanzar, si se lo permites.
Sin errores no hay crecimiento. Ni desarrollo, ni transformación, solo estancamiento. Solo el mismo día una y otra vez.
Cada error es un regalo envuelto en incomodidad. Te dice algo importante, te enseña algo nuevo y te hace avanzar, si se lo permites.
Pål-Esben Wanvig
Cuanto más intentas evitar los errores, más oportunidades te quitas. Oportunidades de crecer, de cambiar lo que no te gusta de tu vida, de ser más feliz, de vivir con más plenitud.
La única manera que conozco de llegar a dominar algo es lanzarse a ello después de haber aprendido lo básico. No esperar a la perfección. No esperar a saberlo todo. Sino tirarse al agua y aprender por el camino.
Solo cuando la maestra empieza a enseñar empieza a entender de verdad lo que significa ser maestra. A través de todos los errores que comete. De todas las veces que tiene que decir «eso no lo sé». De todos los momentos en que no se siente a la altura.
Es en esos momentos cuando crece.
Pero ¿de verdad todos los errores son buenos?
Es una pregunta importante, y la respuesta es no. No todos los errores son buenos en sí mismos.
Buscar errores por el simple hecho de cometerlos solo te lleva a otra rueda del hámster, a otra forma de destructividad disfrazada de liberación.
La clave es aprender de los errores que cometemos. Usarlos como brújula y dejar que nos muestren el camino. No repitiéndolos, sino comprendiéndolos.
Los errores nos ayudan a hacernos las preguntas adecuadas. Crean conciencia. Nos muestran dónde faltan conocimientos y dónde hace falta experiencia. Señalan puntos ciegos que no sabíamos que teníamos.
Pero solo lo hacen si nos detenemos a reflexionar. Si nos preguntamos: ¿qué puedo aprender de esto? ¿Qué me dice este error? ¿Cómo puedo usar esta experiencia para mejorar?
Si cometes el mismo error una y otra vez, significa que no quieres aprender. Que no te tomas el tiempo de reflexionar. Que sigues corriendo sin mirar atrás. Entonces los errores se convierten en frustración en lugar de libertad, en repetición en lugar de crecimiento.
Quien es inteligente aprende de sus errores. Quien es sabio solo los comete una vez. No son los errores en sí los que tienen valor, sino la lección que sacamos de ellos.
La sabiduría de la naturaleza
Como chamán, he aprendido mucho de la naturaleza. Es mi mayor maestra, y el chamanismo primordial es el camino de la naturaleza. Y la naturaleza nunca persigue la perfección.
Mira un árbol. Las ramas no crecen con una simetría perfecta. Las hojas no son idénticas. La corteza tiene irregularidades y grietas. Y, sin embargo, el árbol es hermoso. No a pesar de sus «errores», sino gracias a ellos.
Mira un río. No sigue una línea recta. Serpentea, da rodeos y encuentra nuevos caminos cuando algo lo bloquea. No lucha contra las piedras: fluye a su alrededor.
Mira las estaciones. El invierno parece muerte. Las hojas caen, todo se marchita. Pero es precisamente esa «muerte» la que hace posible la primavera, la descomposición que nutre el nuevo crecimiento.
La naturaleza entiende algo que hemos olvidado: el «error» es una construcción humana. Lo que llamamos imperfección es la vida misma. El crecimiento se produce por ensayo y error, no por la perfección.
Cuando perseguimos la perfección, luchamos contra la naturaleza fundamental de la vida. Intentamos obligar al río a fluir en línea recta, dar al árbol una forma simétrica, detener las estaciones. Es una lucha que nunca podremos ganar. Vivir según los ritmos saludables de la naturaleza es lo contrario: crecer como crece el árbol, con grietas e irregularidades, y con descanso entre los periodos de crecimiento.
Cuatro pasos concretos para liberarte
Las herramientas que siguen nos han ayudado a mí y a muchos de mis estudiantes a salir de las garras del perfeccionismo. No son ideas teóricas, sino prácticas que funcionan.
Pero exigen que las pongas en práctica de verdad, día tras día, semana tras semana. No basta con leer sobre ellas y asentir con la cabeza al reconocerte.
1. Acepta que eres un ser humano
Suena fácil. No lo es.
El primer paso es aceptar en lo más hondo que eres un ser humano falible, no una máquina infalible. No te rindes ni rebajas tus ambiciones. Dejas de luchar contra tu propia naturaleza.
No naciste para ser perfecto. Naciste para ser humano, con todo lo que eso implica: todos los errores, todas las limitaciones, todas las fortalezas y las debilidades.
Esta aceptación no es resignación pasiva. Es abrazar de forma activa a quien eres de verdad, no a quien crees que deberías ser.
Cuando aceptas que los errores forman parte del paquete, sueltas el miedo. Y cuando el miedo te suelta, se libera una gran cantidad de energía que puedes dedicar a vivir de verdad.
2. Empieza el día con un mantra nuevo
Cada mañana, delante del espejo, dite esto:
«¡Me encanta ser una persona falible! ¡Recibo con los brazos abiertos los errores que voy a cometer hoy, porque son mis mayores maestros! ¡Tengo curiosidad por saber cuál será mi próximo error!».
Sí, al principio resulta raro, quizá hasta absurdo. Sentirás que haces el ridículo y dudarás de que sirva para algo.
Hazlo de todos modos. Durante 90 días. Y observa lo que pasa.
Esto es más que palabras positivas. Es una reprogramación del subconsciente. Sustituyes el viejo programa, «los errores son peligrosos, hay que evitar los errores, un error significa que no estoy a la altura», por uno nuevo: «los errores son valiosos, los errores son aprendizaje, los errores son crecimiento».
El subconsciente aprende por repetición. Los viejos programas se instalaron a lo largo de años de repetición, y los nuevos exigen lo mismo.
Noventa días es el mínimo. Pero ya al cabo de unas semanas notarás cambios. Te tomarás las cosas con más calma, reaccionarás con más suavidad ante tus propios errores y te sentirás más libre.
3. El 80 % siempre es suficiente
El principio de Pareto, la regla del 80/20, dice que usamos el 20 % de los recursos para conseguir el 80 % del resultado. El 80 % restante de los recursos se va en perseguir el último 20 %.
Es decir, el 80 % de tu esfuerzo se va en el último 20 % del resultado. Cuatro quintas partes de tu energía se gastan en el pequeño acabado final que casi nadie nota.
La perfeccionista siempre apunta al 100 %. No puede parar hasta que todo esté perfecto, hasta que cada coma esté en su sitio, hasta que cada detalle esté pulido.
Pero quien ha saltado fuera de la rueda del hámster ha comprendido algo importante: el 80 % es suficiente. No porque no nos importe ni por pereza, sino porque en la vida hay tantas otras cosas valiosas en las que emplear los recursos restantes.
Como vivir. Como estar presente con la familia, disfrutar de una puesta de sol, tener una conversación sin mirar el reloj. Como respirar. Como simplemente ser.
El último 20 % casi nunca vale el 80 % de tus recursos. Sobre todo cuando el precio es tu salud, tus relaciones y tu alegría.
4. Usa el manejo de interrupciones cuando te equivoques
Cuando cometes un error y sientes que llegan las emociones negativas, la frustración, la vergüenza, la autocrítica, la voz interior que te dice que no sirves para nada, tienes una elección.
Puedes dejarte arrastrar por la corriente de las emociones, dejar que el crítico interior tome el control y ahogarte en autorreproches.
O puedes usar la técnica de manejo de interrupciones para liberarte de los estados emocionales de sufrimiento, tal como se describe en el artículo «Esta podría ser tu decisión más importante: aprende a vivir una vida feliz y con sentido en tu situación actual».
Así los errores se convierten en maestros en lugar de enemigos, y las derrotas, en crecimiento.
El arte de ser humano
Hace falta valor para permitirse ser una persona que vive, en lugar de la máquina perfecta que la sociedad quiere que seamos.
Hace falta valor para decir: «Esto es suficiente». Para soltar. Para confiar en que el mundo no se hundirá si no alcanzas la perfección.
Hace falta valor para permitirse ser una persona que vive, en lugar de la máquina perfecta que la sociedad quiere que seamos.
Pål-Esben Wanvig
Pero la recompensa es inmensa.
Antes de sufrir el burnout, era como una máquina. Creía que era imprescindible. Tenía una necesidad de control que me decía que solo yo era capaz de hacer las cosas lo bastante bien y que todo se vendría abajo si me relajaba.
Cuando me derrumbé, comprendí que era mentira. Una mentira que me había contado tantas veces que me la había creído.
Comprendí que la felicidad y el sentido nunca llegarían mientras midiera mi propio valor con la vara de medir de los demás. Mientras dejara que la sociedad decidiera qué significaba el éxito. Mientras viviera mi vida según lo que los demás esperaban.
Hoy sé que la verdadera alegría de vivir y el sentido solo pueden venir de dentro. De conocer mis propias necesidades básicas como ser humano y vivirlas en el día a día. No las necesidades de los demás. No las expectativas de la sociedad. Mis necesidades.
Es autenticidad, no egoísmo. Ser fiel a quien soy. Vivir de dentro hacia fuera, no de fuera hacia dentro.
Como, por ejemplo, este artículo
He dedicado la mañana a escribirlo. Ahora es la hora de almorzar.
¿Podría haber quedado mejor? Por supuesto. Podría haber dedicado sin problema una o dos semanas más a pulir cada palabra, retocar cada frase y reestructurar cada párrafo.
¿Me habría dado eso más sentido y felicidad? No. ¿Te habría aportado a ti mucho más valor leerlo? No.
El 80 % es y seguirá siendo suficiente.
Las ideas que transmito son una inspiración para crear una vida mejor. Son semillas que planto. Ahora depende de ti si quieres regarlas, dejar que germinen y ponerlo a prueba.
Respeto tu libre albedrío para elegir lo que es adecuado para ti. No estoy aquí para convencerte, solo para compartir lo que nos ha ayudado a mí y a tantas otras personas.
Elijo dedicar el 80 % restante de mis recursos a vivir, no a perfeccionar el artículo. El resto del día quiero disfrutarlo con mi querida esposa en nuestro jardín.
Brilla el sol. Las flores perfuman el aire. Los pájaros cantan. Y disfruto plenamente de la vida que tengo la suerte de vivir.
Una vida humana imperfecta, desordenada y maravillosa.
La verdad más profunda
En realidad, el perfeccionismo no tiene que ver con la perfección. Tiene que ver con que nos quieran.
En algún punto del camino aprendimos que el amor hay que ganárselo. Que tenemos que rendir para ser dignos. Que tenemos que ser lo bastante buenos, lo bastante perfectos, para que nos acepten.
En realidad, el perfeccionismo no tiene que ver con la perfección. Tiene que ver con que nos quieran.
Pål-Esben Wanvig
Quizá lo aprendimos de unos padres que ponían condiciones a su amor. Quizá de un sistema escolar que nos clasificaba según nuestros resultados. Quizá de una sociedad que nos dice que somos lo que hacemos.
Pero eso es mentira.
No eres lo que haces. No eres tus logros ni tus resultados. No eres tu cargo, tus ingresos, tu casa ni tu coche.
Eres un ser humano. Un ser consciente con un valor infinito que no se puede medir, pesar ni comparar.
Y mereces amor, el tuyo y el de los demás, no porque alcances la perfección, sino porque existes.
Esta verdad es liberadora. Cuando la comprendes de verdad, no solo con el intelecto, sino con el corazón, el perfeccionismo afloja sus garras. Porque entonces ya no tienes que demostrar nada, ya no tienes que ganarte el amor, ya no tienes que alcanzar la perfección para tener valor.
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Este contenido no sustituye la atención médica profesional de un médico u otro profesional de la salud, y no pretende ser un tratamiento médico. Si tienes una enfermedad, acude siempre primero a un médico.
Fuentes
- «Life Event, Stress and Illness», http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/. ↩︎
- «Stress and Health: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants», http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/. ↩︎
- «50 common signs and symptoms of stress», The American Institute of Stress, http://www.stress.org/stress-effects/. ↩︎
- «Why Stress Turns Into Depression», Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/why-stress-turns-depression. ↩︎
- «Antidepressant Use in Persons Aged 12 and Over: United States, 2005–2008», Centers for Disease Control and Prevention, https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.htm. ↩︎
- «Percentage of Americans on Antidepressants Nearly Doubles», JAMA, http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2467552. ↩︎
- «The Rise of All-Purpose Antidepressants», Scientific American, http://www.scientificamerican.com/article/the-rise-of-all-purpose-antidepressants/. ↩︎
- «Can you work yourself to death?», BBC, http://www.bbc.com/capital/story/20160912-is-there-such-thing-as-death-from-overwork. ↩︎
- «Japan has a worrying number of virgins, government finds», The Washington Post, 2016, https://www.washingtonpost.com/news/worldviews/wp/2016/09/16/japan-has-a-worrying-number-of-virgins-government-finds/. ↩︎
