Utbrenthet
Står du i fare for å bli utbrent?
Selvanalysen er et spørreskjema på elleve sider som viser hvor du står: en hurtigtest, utbrenthetskalaen, personlighetsmønstrene som gjør deg utsatt, og en stor selvanalyse. Du får den som PDF på e-post, skriver den ut og fyller den ut i ro.
Den er for deg som merker at gnisten er i ferd med å slukne, som blir sliten oftere enn før, eller som er usikker på om det du kjenner, er på vei mot noe alvorlig. De fleste jeg har møtt, så det ikke selv før det var for sent. Dette er en måte å se det på i tide.
Ingen medisinsk test. Er du usikker på helsen din, snakk med legen.
Fire deler
Hva selvanalysen måler
Fire deler, fra det raske overblikket til den grundige gjennomgangen. Resultatene samler du på forsiden.
Hurtigtesten
Tolv typiske tegn på utbrenthet, inntil 36 poeng. Tar ett minutt og gir det første svaret.
Utbrenthetskalaen
Fem trinn fra grønn til rød: hva summen fra hurtigtesten betyr, akkurat nå.
Personlighetsmønstrene
Seks mønstre som gjør deg mer utsatt, som perfeksjonisme og vansker med å si nei. Du ser hvilke som gjelder deg.
Den store selvanalysen
Spørsmålene som går i dybden, inntil 162 poeng. Den du tar med til legen eller til en samtale med meg.
Skalaen
Hvor står du på skalaen?
Hurtigtesten gir en sum fra 0 til 36, og utbrenthetskalaen viser hva summen betyr, i fem trinn fra grønn til rød. Den er en pekepinn, ikke en dom.
I balanse
Du har overskudd og henter deg inn. Ta vare på det.
Litt sliten
Noe tapper deg. Se etter hva det er, mens det er enkelt å endre.
Sliten
Du kjenner det hver dag, og hviler deg ikke frisk. Nå er tiden for å ta grep.
I faresonen
Kroppen og hodet sier fra. Ta det på alvor, og hent hjelp om du trenger den.
Utbrent
Snakk med legen din, og les om veien ut. Det finnes en vei, også herfra.
Uansett trinn er rammeverket det samme: finn årsakene, fjern dem, bygg opp igjen og forebygg. Det er det boken og siden om veien ut av utbrenthet handler om.
Slik gjør du den
Tre steg
1
Skriv ut og sett av tid.
Selvanalysen fylles ut for hånd. Sett av tjue minutter uten telefon.
2
Svar ærlig, gjerne sammen med noen.
Det er vanskelig å se seg selv utenfra. Ta den sammen med partneren din eller en venn som kjenner deg.
3
Regn ut og les resultatet.
Samle poengene på forsiden. Er du i tvil om noe, ta arket med til legen.
Spørsmålene bygger på erfaringen min med meg selv, klienter og studenter siden 2004. De er ikke kvalitetssikret gjennom vitenskapelige undersøkelser, og selvanalysen er ingen medisinsk test eller diagnose. Den er et verktøy for å bli bevisst på hvor du står. Har du spørsmål om helsen din, snakk alltid med legen.
Få selvanalysen på e-post
Skriv inn fornavn og e-postadresse, så kommer selvanalysen som PDF i løpet av noen minutter. Du får også e-post fra meg når jeg skriver om utbrenthet, og du kan melde deg av når du vil.
- Elleve sider som PDF
- Kommer i løpet av noen minutter
- Meld deg av når du vil
Veien videre
Når du vet hvor du står
Selvanalysen er begynnelsen. Her går veien videre.
Veien ut av utbrenthet
Systemet jeg bruker: finn årsakene, fjern dem, bygg opp igjen.
Artikkelserien
Sju artikler om hvorfor du blir utbrent, og hva som virker.
Livsveiledning
Vil du ha hjelp underveis? Samtaler på video, enkelttimer eller et lengre løp.
Boken
«Veien ut av utbrenthet» kommer våren 2027.
Godt å vite
Vanlige spørsmål
Første steg
Det første steget er å se hvor du står.
Hent selvanalysen, ta den i ro, og ta resultatet på alvor. Resten av veien finner du her.