Ny bok, kommer våren 2027
Veien ut av utbrenthet
En håndbok for å forebygge og bli frisk fra utmattelse og utbrenthet.
Dette er kartet jeg selv skulle hatt i 2003. Boken samler over tjue års erfaring med å hjelpe mennesker ut av utmattelse og utbrenthet: hvordan du finner årsakene, fjerner dem, bygger deg opp igjen og forebygger at det skjer igjen.
Infinite Vision Publishing, 2027. Pris og bestilling kommer.
Om boken
Boken jeg skulle ønske fantes i 2003
Da kroppen min kollapset 23. desember 2003, fantes det ingen kart for reisen jeg skulle legge ut på. Legene fant ikke noe galt, og attføring ble neste forslag. Fra 2004 brukte jeg alt jeg hadde på å finne ut hva som faktisk var galt, og hva som faktisk hjalp.
Denne boken er ikke en akademisk utredning. Den er en praktisk veiviser, skrevet av en som har gått veien selv og vet hvor krevende den kan være. Jeg brukte mange år og store summer på å finne svarene. Du trenger ikke gjøre det samme.
Boken bygger på systemet jeg bruker med klientene mine: fire kategorier av årsaker, fire faser ut, og verktøyene som gjør at du kan jobbe aktivt med din egen bedring. Du kan lese den fra perm til perm, eller bruke den som et oppslagsverk og hoppe til det kapittelet du trenger akkurat nå.
Innholdet
Fem deler, 27 kapitler
Boken tar deg fra kartlegging til handlingsplan, i den rekkefølgen som gir best resultat.
- Kartlegging og forståelseHva utbrenthet er og hvordan den utvikler seg, og hvordan du kartlegger din egen situasjon: selvanalysen, de tolv stadiene, måling av kronisk stress, strategi- og tiltaksplanen, og hvordan du forholder deg til fastlege, arbeidsgiver og NAV.
- De fysiologiske årsakeneHormoner, vitaminmangel, tarm- og immunsystem, MCAS og søvn: de fysiske årsakene som ofte overses, og veien ut av dem.
- De psykologiske årsakeneNedstemthet og depresjon, traumer og avhengighet, tilgivelsens frigjørende kraft, og tolv praktiske tips for å finne veien ut av nedstemthet.
- De adferdsmessige årsakeneSelvregulering, sunne grenser, perfeksjonisme, skjermen som spiser hjernen, skogsbad, og målsetting som fungerer når overskuddet er lite.
- Håpet og handlingsplanenHåpets kraft, ikke som positiv tenkning, men som en indre flamme, og handlingsplanen med tiltakene som faktisk virker, i riktig rekkefølge.
Skrevet for å brukes, ikke bare leses.
Hvert kapittel har øvelser og refleksjonsspørsmål, og arbeidsboken samler dem på ett sted.
Til leserne
Mer enn en bok
Som leser registrerer du en medlemskonto på bokens egne sider, og får alt boken viser til.
Arbeidsboken
Alle øvelsene og refleksjonsspørsmålene fra boken samlet på ett sted, med utbrenthet-selvanalysen, de tolv stadiene og et eksempel på en ferdig utfylt helsebiografi. Skriv den ut og jobb med den, gjerne sammen med en veileder.
Intervjuene
Møt menneskene fra boken: Camilla, Mari, Atle, Cathrine Emilie og Stephanie forteller om veien ut, og Camilla forteller ti år senere hvordan hun har unngått å bli utbrent igjen.
Nettkurs i måloppnåelse
Åtte korte videoer, halvannen time til sammen, pluss nedlastbart materiell: systemet jeg selv bruker for å få gjort mer på kortere tid, uten stress.
Fem minutters meditasjon
Nettkurset «5 minutters meditasjon for effektiv stressreduksjon og et stille sinn», i sju moduler, med pusteteknikk, en enkel daglig øvelse og en veiledet meditasjon med musikk.
Bokens leserside åpner når boken kommer.
Fra boken
Menneskene i boken
I boken møter du flere av dem jeg har veiledet: hva som ble vendepunktet, og hvordan de ikke bare fant tilbake til hverdagen, men bygget et liv som var bedre enn det de hadde før de møtte veggen.
«Det beste jeg har gjort noensinne var å studere hos Pål-Esben Wanvig. Han hjalp meg å finne veien ut av mitt burnout. Nå jobber jeg og lever meget godt uten disse utfordringene. Jeg har endret mitt tankesett, og fått gode teknikker jeg bruker i hverdagen slik at jeg kan unngå å igjen møte veggen.»
Camilla Holm Osberg
Fra boken «Veien ut av utbrenthet»
Camilla hadde kjempet med helsevesenet i over åtte år da hun kom til meg. Etter noen måneder var hun tilbake i full jobb.
Du møter også Mari, som kollapset i begynnelsen av 20-årene med ME, Atle, økonomisjefen som tok jobben med seg hjem, Cathrine Emilie, som fant veien ut av en dyp livskrise med skogen som hjelper, og Stephanie, som mistet mannen sin og fant livsgnisten igjen gjennom tilgivelse.
Forfatteren
Pål-Esben Wanvig
Sivilingeniør, sjaman og livsveileder. Jeg møtte veggen selv i 2003 og har siden brukt over tjue år og mer enn 35 000 timer på å finne ut hva som faktisk virker: funksjonell medisin, nevropsykologi, adferdspsykologi, tradisjonell kinesisk medisin, sjamanisme og mye mer. Siden 2004 har jeg veiledet mange klienter og studenter ut av utmattelse og utbrenthet, og jeg er grunnlegger av Yggdrasil sjamanskole. Min første bok, «De 7 gullnøklene», finnes på norsk og engelsk.
Få beskjed når boken kommer
Legg igjen navn og e-postadresse, så får du beskjed den dagen boken kan bestilles.
Du kan melde deg av når som helst. Les personvernerklæringen.
Spørsmål
Vanlige spørsmål
Til boken kommer
Veien ut kan begynne i dag.
Systemet, tegnene og fire ting du kan gjøre allerede i dag finner du på siden om veien ut av utbrenthet.