6 effektive akupressur punkter mot angst og indre uro

I denne artikkelen skal vi se på hvordan 6 enkle og effektive akupressur punkter kan hjelpe deg til å finne indre ro selv i stressede tider.

Angst og indre uro er kroppens naturlige reaksjon på stress. Dette er en frykt eller engstelse for noe som kan komme til å skje. Angst er ubehagelig men ikke farlig i seg selv. Dette er noe de fleste opplever regelmessig når vi f.eks. skal ta en eksamen, møte på et jobbintervju, skifte jobb, gå på en date eller holde et foredrag. Dette er normalt (men ubehagelig) og kan hjelpe oss med motivasjon til å gjøre ting bedre. 

Når vi opplever dette for ofte eller tilstanden blir kronisk over lengere tid kan dette påvirke vår livssituasjon betraktelig. Dette kan være et tegn på at man har levd med for mye belastninger og stress over lang tid. 

Angst er en av de vanligste psykiske helseplagene i Norge og omtrent 15 prosent opplever en angstlidelse i løpet av et år og 30 prosent får en angstlidelse i løpet av livet som ofte er kombinert med depresjon (ref. 1). 

Her er eksempler på noen av symptomene som kan oppstå:

• Vanskeligheter med å kontrollere følelsen av bekymring
• Økt puls
• Økt pusterytme / pustevansker
• Problem med konsentrasjon og å tenke klart (tankene blir tomme)
• Blir lett sliten
• Irritabel
• Indre uro
• Rastløshet
• Paralysert fra å gjøre normale og utfordrende aktiviteter
• Problem med å falle i søvn og dårlig søvnkvalitet
• Muskelspenninger og/eller muskelsmerter

Ved alvorlig eller kronisk angst anbefaler jeg bestandig å oppsøke lege eller psykoterapeut for hjelp der du får tilbud om samtaleterapi og/eller medikamenter.

Om du klarer å forholde deg til dine engstelser og indre uro på en konstruktiv måte og ikke har behov for hjelp av lege eller psykoterapeut kan du prøve ut noen de effektive kosttilskuddene som du finner i artikkelen «7 effektive kosttilskudd mot angst og indre uro» samt prøve ut et eller flere av de følgende enkle akupressurpunktene mot angst og indre uro.

Akupressur for å lindre indre uro og engstelse

Akupressur er en form for tradisjonell kinesisk medisin der du trykker eller masserer ulike punkter på kroppen som bla. kan gi midlertidig lindring av angstsymptomer. Dette er en mildere form for akupunktur der du presser/masserer akupunkturpunktene uten bruk av nåler som også kan ha svært god virkning. De fleste punktene kan også benyttes på barn.

Når du har funnet frem til punktet vil det ofte føles litt mer sensibelt/ømt enn området rundt. Jeg anbefaler at du fokuserer din oppmerksomhet mot punktet mens du trykker eller masserer.

Du kan prøve selv eller få hjelp av en partner til å presse / massere følgende punkter skånsomt. Ovenfor finner du en kort video hvor jeg forklarer plasseringen og bruken av punktene.

1 . Hundre møter (GV 20)

Navn på akupunktur punkt: Governour Vessel 20 (GV-20 / DU-20)
Kinesik navn: Bai Hui
Engelsk navn: Hundred meetings

Plassering: Punktet finner du på toppen av hodet. Plasser tomlene på toppen av hvert øre og følg en tenkt linje oppover. Punktet er plassert der de to pekefingrene dine møtes.

Kan hjelpe til med å balansere og regulere yang (den aktive/stressede) energien i kroppen og dermed motvirke:

• Indre uro og engstelse
• Nedstemthet
• Konsentrasjon og fokusproblemer
• Klarne sinnet etter for mye grubling
• Hodepine
• Svimmelhet
• Søvnløshet
• Forbedre hukommelsen

Dette punktet står i forbindelse med kronechakraet (7. Chakra) som representerer veien for å bli fullstendig forbundet med din åndelige eksistens.

Bruk av dette punktet: Sitt behagelig og slapp av. Det kan hjelpe om du lukker øynene. Masser/press punktet skånsomt med pekefingeren din i noen sekunder opp til et par minutter.

2. Hallen av inntrykk (Yin Tang / EX-HN 3)

Kinesisk navn: Yin Tang (EX-HN 3)
Engelsk navn: Hall of impression

Plassering: Akupunkturpunktet «Yin Tang» ligger nøyaktig midt mellom øyenbrynene, rett over neseryggen.

Et av de mest kjente og brukte akupunkturpunktene på kroppen heter Yin Tang, eller Hall of Impression (Hallen av inntrykk). Aktivering av dette punktet kan bla. hjelpe til med:

• Berolige sinnet
• Rastløshet og irritabilitet
• Indre uro og engstelse
• Fremmer dyp avslapning og kan hjelpe mot søvnløshet gjennom at punktet har forbindelse til pinealkjertelen
• Lindrer frontal hodepine
• Lindrer hjernetåke
• Balanserer tett eller rennende nese
• Generelt velvære

Punktet er relatert til det 3. øye / 6. chakra.

Bruk av dette punktet: Masser punktet sakte med en eller to fingre i opptil 5 minutter

3. Møtende dal ( LI 4)

Navn på akupunktur punkt: Tykktarm 4 (LI 4)
Kinesisk navn: Hegu
Engelsk navn: Union Vally / Joining Vally

Plassering: Du kan finne punktet i gropen mellom tommelen og pekefinger like utenfor møtepunktet der tommel- og pekefingerbeinene våre møtes i en «V»-form.

Når vi er fylt med angst, uro og forvirring kan dette punktet balansere energisystemet og revitalisere livsenergien (Qi) med frisk og klar energi slik at vi enklere relaterer tankene og følelsene våre med hjertet isteden for egoets angst.

Punktet kan bla benyttes for å hjelpe til med:

• Indre uro og engstelse
• Smerter, spesielt i ansiktet, hodet og nakken (bihuler, tannpine, øreverk, spenninger i kjeven, spenningshodepine m.m.)
• PMS smerter
• Avgiftning f.eks. i forbindelse med diare, forstoppelse, matforgiftning, hangover m.m)

Bruk av dette punktet: Masser punktet sakte med tommel og pekefinger i 2-5 minutter

4. Skulderbrønnen (GB 21)

Navn på akupunktur punkt: Galleblære 21 (GB 21)
Kinesisk navn: Jianjing
Engelsk navn: Shoulder Well

Plassering: Du finner punktet som ofte er ømfintlig i fordypningen ved det høyeste punktet av skulderbeinet ca. i midten av skuldermuskelen midt mellom nakke og skulder.

Kan hjelpe til med bla.:

• Indre uro
• Frigjøre stress og spenninger i overkroppen
• Dempe sinne
• Migrene og hodepine
• Skuldersmerter
• Svimmelhet
• Nakke- og muskelsmerter
• Stive skuldre armer og rygg
• Når du har følelsen av å bære for mye ansvar og byrder

Aktivering av punktet flytter livsenergi (Qi) nedover i kroppen. Hodepiner er ofte et resultat av for mye Qi som hoper seg opp i hodet. Ved å massere punktet løsner Qi’en i hodet og flyter ned i kroppen langs galleblæremeridianen. Om hodepinen er relatert til opphopet Qi i hodet (det finnes også flere andre årsaker til hodepine) vil smerten forsvinne når Qi’en er sluppet fri fra hodet.

Bruk av dette punktet: Masser punktet med middels trykk i 3-5 minutter (vær forsiktig i starten siden punktet ofte er ømt). Det enkleste er å få hjelp av en partner til å massere punktene. Punktet må ikke stimuleres om du er gravid siden det kan sette i gang fødselen.

5. Himmelske port (HT 7)

Akupunktur punkt: Hjerte 7 (HT 7)
Kinesisk navn: Shen Men
Engelsk navn: Spirit Gate

Plassering: På innsiden av håndleddet mot lillefinger siden. Der finner du en liten grop når du bøyer håndleddet.

Dette er «kildepunktet» på hjertemeridianen hvor den vitale energien til hjerteorgansystemet samles. Fremmer vitalitet, balanserer emosjonell ubalanse, styrker hjerte Qi’en og blodet. Aktivering av dette punktet kan fremme dyp helbredelse gjennom å forsterke den indre forbindelsen til hjerte og sjel. Hjelper til å skape en avbalansert og vital tilstand som ofte følger etter en god meditasjon. Punktet egner seg under behandling av følelsesmessig sjokk.

Kan hjelpe til med bla.:

• Stilne sinnet
• Balansere bekymring, angst og indre uro
• Hjertebank
• Stress
• Nedstemthet
• Smerter
• Panikk
• Bilsyke og sjøsyke
• Søvnløshet
• Glemskhet
• Vitalitet
• Balansere blodtrykk

Bruk av dette punktet: Trykk eller masser punktet med en sirkelformet bevegelse i 3-5 minutter.

6. Store bølge (LR 3)

Navn på akupunktur punkt: Lever 3 (LR 3)
Kinesisk navn: Tai Chong
Engelsk navn: Great Rushing / Great Surge

Plassering: Dette punktet kan bli funnet på toppen av fotsålen din i gropen mellom første og andre tå hvor benene skiller seg. Dette området kan være ømt når det påføres trykk.

Dette punktet er det desidert beste punktet for å berolige følelser knyttet til sinne og irritabilitet. I kinesisk medisin er lever meridianen ansvarlig for å bevege energi i alle retninger. Når energi setter seg fast i leverkanalen kan dette føre til symptomer som sinne, irritabilitet, bankende hodepine, irritabel tarm, PMS og rykninger i øynene. Dette punktet er «kildepunktet» på levermeridianen. Punktet gir næring til leverens yin og virker beroligende.

Kan hjelpe til med bla:

• Irritabilitet
• Frustrasjon
• Sinne og harme
• Indre uro
• Nedstemthet
• Hodepine
• PMS
• Smerter
• Fordøyelsesproblemer som er relatert til stress
• Avgiftende og rensende for leveren
• Rykninger i øynene

Bruk av dette punktet: Masser punktene på en eller begge føtter i 3-5 minutter.

Kombinasjon med plantemedisin

Akupressur er bare ett verktøy i verktøykassen for å hjelpe med emosjonelle bekymringer som stress og angst. Det er bestandig en god ide å kombinere disse med en eller flere av kosttilskuddene i artikkelen «7 effektive kosttilskudd mot angst og indre uro» og livsstilsrådene relatert til angst og indre uro nedenfor.

Angst og livsstil

Vår livsstil kan også ha en stor innvikling på hvordan vi opplever angst og indre uro. Jo mer nedkjørt kroppen vår er av stress, usunn mat og mangel på nok trening og hvile, desto mer intensivt kan vi oppleve angsten. Her er noen livsstilsfaktorene som er viktige:

• En balansert diett uten for mye raske karbohydrater
• Begrens koffein og alkoholinntak
• Nok hvile
• Nok søvn (7-8 timer / natt)
• Fysisk aktivitet (min. 150 minutter rask gange / uke)
• Meditasjon på daglig basis for å finne ro i hverdagen
• Yoga

Selvregulasjon av frykt

Et annet viktig område å se på når vi sliter med angst og indre uro er hvordan vi regulerer våre følelser og emosjoner slik at angsten ikke skaper mer angst. Jeg har laget en video «Krig og uro i verden vi lever i – 2 effektive metoder: Hvordan du kan omgås med angst og usikkerhet på en konstruktiv måte» hvor jeg gir tips på hvordan vi selv kan bidra med å regulere og kontrollere frykt- og usikkerhets emosjoner i den vanskelige verden vi befinner oss i nå.

Alle referansene i videoen samt flere videoer og artikler om konstruktiv omgang med angst og indre uro finner du på denne siden.

Oppsummering

Dette var en liten oversikt over noen virkningsfulle akupressur punkter som du kan prøve ut for å lindre angst og indre uro. Jeg anbefaler at du tester de ut og finner dine favoritter!

Referanser

Ref 1: Angst – Rådet for psykisk helse – https://psykiskhelse.no/angst